PEMELIHARAAN PAYUDARA 

SELAMA HAMIL

• Agar ibu nanti dapat menetek dengan baik, maka penting merawat payudara sebagai berikut :

- Cuci puting susu dengan kain halus dan sabun sehingga semua kotoran terlepas

- Bila puting susu masuk, tarik setiap pagi selama 2 - 5 menit
- Kehamilan 4 - 5 bulan kadang keluar cairan dari puting, jaga tetap kering dan bersih
- Kalau kehamilan mencapai 8 bulan lakukan pemijatan payudara dengan rajin sebagai berikut :

1. Setiap pagi dan sore teteskan minyak kelapa pada kain kasa atau kapas taruh di kedua puting, tunggu 5 menit dan gosok sehingga kotoran lepas menjadi bersih dan lentur, jika diisap bayi nanti tidak lecet.
2. Oleskan minyak kelapa atau busa sabun pada kedua tangan, letakkan telapak tangan kanan pada payudara kanan dan telapak tangan kiri pada payudara kiri dan gosokkan pada buah dada dari tengah ke atas, ke samping dan ke bawah 25 kali putaran.
3. Genggam tangan kanan yang sudah berminyak/sabun, tinju kanan (punggung jari menghadap payudara) gosokkan pada buah dada dari pangkal sampai ujung puting sebanyak 25 kali.
4. Ulangi, tetapi tidak memakai tinju melainkan sisi telapak tangan lakukan 25 kali.
5. Pelintir kedua puting susu sambil ditarik kedepan, sehingga nantinya puting menonjol kedepan agar bayi dapat mengisap dengan mudah.

KRAM

     kram kaki merupakan salah satu masalah yang membuat ibu hamil sulit tidur. kram ini dapat terjadi kapan saja, meski lebih sering muncul di malam hari. kram biasanya dialami ibu hamil saat kehamilan memasuki trimester kedua.
      kram kaki terjadi karena kelelahan otot di daerah kaki yang harus menahan berat tubuh. saat tubuh wanita hamil semakin bertambah beratnya, otot kaki pun akan semakin lelah. selain itu, kram juga bisa timbul karena aliran darah dari kaki yang tidak lancar akibat pembesaran rahim.

 

Atasi KRAM dengan

• menghindari duduk atau berdiri dengan kaki disilangkan dalam jangka waktu lama.
• melakukan peregangan otot betis sebelum menjalankan aktivitas dan beberapa kali sebelum anda pergi tidur.
• memakai sepatu atau sandal yang nyaman dan tidak sempit yang membuat anda bergerak bebas.
• memutar pergelangan kaki dan menggoyangkan ibu jari saat duduk. misalnya, ketika makan malam atau sedang menonton televisi.
• berjalan kaki setiap hari, setidaknya 10 - 15 menit.
• menghindari kelelahan. istirahatlah dengan membaringkan tubuh ke kiri untuk memperlancar aliran darah ke kaki.
• minum air putih agar anda tidak dehidrasi.
• mandi air hangat sebelum tidur untuk melemaskan otot - otot tubuh.
• mengonsumsi suplemen yang mengandung potasium dan magnesium. sebelum mengonsumsi suplemen ini, anda sebaiknya berkonsultasi dulu ke dokter kandungan.
• pijat kaki atau rendam kaki di air hangat, jika kram terjadi saat tidur. bangun dari tempat tidur dan berjalan - jalan selama beberapa menit.

BOLEHKAH PEDIKUR SELAMA KEHAMILAN ?

perawatan pedikur dan menikur dijamin aman untuk wanita hamil, asal dilakukan dalam ruangan yang berventilasi bagus. namun, sebaiknya hindari penggunaan cat kuku karena di dalamnya terkandung bahan kimia yang bisa berdampak pada kehamilan.

EDEMA

      peningkatan level hormon menyebabkan tubuh anda menahan cairan tubuh (retensi) selama kehamilan. hal itu menyebabkan terjadinya pembengkakan pada tubuh. tubuh membutuhkan cairan ekstra yang bertugas mengedarkan nutrien dan oksigen kepada janin.
     meskipun edema bukan keadaan yang serius, konsultasikan ke dokter jika anda mengalami beberapa gejala seperti terjadinya pembengkakakn pada wajah dan tangan disertai dengan pandangan yang kabur, sakit kepala yang terus - menerus, dan peningkatan berat badan lebih dari 1 kg per hari. gejala - gejala tersebut bisa jadi penanda anda terkena preeklampsia yang harus ditangani serius.

EDEMA UMUM TERJADI PADA TRIMESTER KEDUA ATAU KETIGA KEHAMILAN

KASUS RINGAN : edema jelas muncul pada kaki, tetapi dapat hilang setelah anda beristirahat.
KASUS SEDANG : edema meluas ke paha dan vulva atau bahkan yang melibatkan perut.
KASUS BERAT : edema umum kadang - kadang disertai dengan asites atau penimbunan cairan di perut.

Atasi EDEMA dengan 

• menaikkan posisi kaki sesering mungkin, 15cm hingga 30cm, di atas posisi jantung dan paru - paru anda.
• tidur dalam posisi miring. cara ini mengurangi tekanan pada vena cava. sebaliknya, tekanan yang terjadi terus - menerus akan memperlambat peredaran darah kembali dari bagian bawah tubuh anda.
• mengonsumsi banyak cairan. karena dehidrasi akan memperburuk kebengkakan yang terjadi pada tubuh.
• memantau kenaikan berat tubuh. ibu hamil yang sebelumnya memiliki berat tubuh normal akan mengalami kenaikan berat badan sekitar 12,5 kg hingga 17,5 kg selama kehamilan. kenaikan berat badan yang berlebihan akan memperparah edema dan dapat menimbulkan masalah - masalah kesehatan lainnya.
• tingkatkan sirkulasi darah pada pergelangan kaki dengan latihan gerakan memutar. duduklah dengan mengangkat salah satu kaki. putar pergelangan kaki anda 10 kali searah jarum jam dan sebaliknya. ulangi masing - masing sebanyak 10 kali.
• mengompres pergelangan kaki dengan es batu. dengan posisi kaki di angkat, tempelkan es batu pada bagian dalam pergelangan kaki selama 15 hingga 20 menit, setiap setengah hingga satu jam sekali.
• menghindari memakai stoking atau kaus kaki yang memiliki karet elastis yang dapat 'menggigit' betis anda sehingga dapat menghambat aliran darah dan cairan di daerah betis.
• rutin berolahraga sesuai kondisi anda. olahraga yang dianjurkan adalah berenang dan mengendarai sepeda statis.
• menghindari konsumsi natrium secara berlebihan saat hamil, dengan cara mengurangi makanan yang bercitrasa asin.

 

RESPON BAYI dengan STIMULASI

TRIMESTER 1

• janin memerlukan asupan gizi. 
• konsumsi makanan sehat yang membuat anda happy

TRIMESTER 2

• janin sudah mulai mampu untuk mendengar dan menendang.
• ajak ia 'ngobrol' tekan lembut perut untuk mengajaknya bermain.

TRIMESTER 3

• janin sudah bisa membuka mata dan bereaksi terhadap cahaya.
• bermain menggunakan senter untuk menstimulasi penglihatannya. 

info BALITA

BERENANG 
senang

56 % balita yang dibiarkan beraktivitas menggunakan perangkat elektronik seperti menonton televisi, bermain game, mengoperasikan komputer tablet sesaat sebelum tidur, butuh waktu lebih lama untuk mengantuk dan tertidur lelap sehingga mengalami kurang tidur. (penelitian : University of Auckland, New Zealand)

MANDIKAN ANAK SEBELUM BERENANG
untuk menghilangkan residu pada kulit dan membuatnya menjadi lebih lembab, sehingga mengurangi risiko kontaminasi kuman di dalam air kolam.

JAGA ANAK AGAR TIDAK MENELAN AIR KOLAM
sebab air kolam renang sering terkontaminasi parasit seperti Giardia dan Cryptosporidium yang dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit.

PAKAILAH KACAMATA RENANG
untuk melindungi mata si kecil yang masih sensitif dari khlorin (CL) , zat yang biasanya digunakan untuk membunuh kuman di dalam air kolam renang.

BERILAH MINUM AIR PUTIH
sesering mungkin. sebab, anak rentan mengalami dehidrasi akibat berlama lama menghirup khlorin yang terkandung di dalam  air kolam.

BERSIHKAN TUBUH ANAK SETELAH BERENANG
mandikan dengan sabun hingga bersih agar kulit si kecil terbebas dari sisa - sisa air kolam renang yang terpapar zat kimia dan kuman penyakit.

Ada Sakit di WATER BIRTH 

melahirkan di dalam air (water birth) memang membuat ibu relaks karena ibu berada di dalam air hangat, tapi bukan berarti dapat terbebas dari rasa sakit. rasa sakit tetap ada karena ibu baru masuk ke dalam air pada pembukaan ke tujuh.

Anti Galau

JADI MODEL SEHARI
pergi ke studio foto dan abadikan kehamilan anda dengan konsep foto sesuai keinginan anda.

MELUKIS PERUT
gunakan henna atau tato dari bahan jagua buah dari hutan di Amerika Selatan. yang tidak mengandung bahan kimia beracun dan aman bagi perut.

BULAN MADU KE DUA
nikmati masa-masa kebebasan anda bersama pasangan sebelum bayi lahir. lakukan perjalanan baby moon ke tempat - tempat romantis untuk anda berdua.

ABADIKAN LEWAT GAMBAR DAN TULISAN
tulis kisah - kisah menarik selama kehamilan. abadikan semuanya di blog dan lengkapi dengan foto atau video.

BERGABUNG DENGAN PREGGERS CLUB
buat jadwal sehari dalam satu minggu untuk bersenang - senang bersama ibu hamil lainnya. misalnya, merawat kecantikan di spa, makan siang bersama dan berbagi aktivitas seru lainnya.

3 % ayah mengalami stress secara psikologi ketika usia kehamilan istrinya memasuki 4 bulan. kecemasan ini bisa berpengaruh pada sikap anaknya kelak di usianya yang ke-3.

Tak Terlalu Dini

Cinta kurang afdol kalau tidak diungkapkan. Begitu juga cinta Anda yang besar kepada janin!

Oleh : NATALIA DIAN PRATIWI

Menjalin komunikasi pada bayi tidak harus menuggu sampai dia lahir. Sejak dia masih di dalam rahim pun, sudah bisa! Spesialis kandungan dari Boston University, Massachusetts, AS, Dr. David mengajak si kecil  ‘belajar’ sejak dalam kandungan karena akan menunjukkan kemampuan kecerdasan majemuk pada usia sekolah. Ajakan ini di dukung oleh Dr. Thomas R. Verny , ahli perkembangan anak, yang menyatakan bahwa dampak lingkungan prenatal berhubungan erat dengan perkembangan anak kelak.

Mengajak janin belajar sangat sederhana dan tak membutuhkan metoda atau alat-alat canggih. Dengan mengajaknya berkomunikasi saja, Anda sudah mengajarkan banyak hal pada si kecil. Lalu, kapan saat yang tepat mengajak janin bicara? Sejak usia 16 minggu, janin mulai mendengar bunyi detak jantung atau suara perut Anda yang keroncongan. Di usia 25 minggu, janin mulai mendengar suara dari luar kandungan. Indera pendengaran janin sudah mulai berkembang dan berfungsi karena proses pembentukkan daun telinga sudah cukup sempurna. Janin di bantu juga oleh cairan ketuban, sebagai sarana penghantar gelombang suara yang baik.

Agar anak bisa belajar lewat pendengarannya, Anda butuh trik berkomunikasi dengan janin.

 

    Berdendang Ria

Irama jantung ibu yang teratur, serupa dengan irama musik klasik. Inilah asal muasal mengapa calon ibu dianjurkan untuk mendengarkan musik klasik. Lewat musik, Anda bisa mengajak janin berkomunikasi.

ANAK – ANAK YANG SEJAK JANIN SERING DIPERDENGARKAN MUSIK, SETELAH LAHIR CENDERUNG MENYUKAI MUSIK YANG BIASA DI DENGAR, DAN MENJADI TENANG KETIKA MUSIK TERSEBUT DIPUTAR KEMBALI. (Dr. William Liley, pakar janin dari University Of Auckland, Selandia Baru)

 

CARANYA....

• Bernyanyilah saat suasana hati Anda sedang baik.

•  Bernyanyi untuk menghibur hati Anda yang sedih boleh dilakukan, namun ungkapkan perasaan Anda kepada janin, dan katakan dengan bernyanyi hati Anda akan terhhibur jadi senang.
• Ajak janin menari mengikuti irama lagu.

• Nyanyikan sebuah lagu sambil bermain alat musik. Hal ini dipercaya akan membuatnya lebih akrab dengan alat musik, dan lebih tertarik memainkannya kelak.

 

    Berbalas Sapa

Janin tiba-tiba menendang saat Anda menceritakan sesuatu yang seru? Wow, itu artinya dia sudah bisa merespon! Coba lanjutkan komunikasi dua arah itu dengan mengajukan pertanyaan padanya. Lakukan sambil mengusap perut agar pesan Anda lebih jelas diterima.  Menyertai ucapan dengan kontak fisik penting, sebab sejak usia 16 minggu, janin akan lebih sering bereaksi terhadap sentuhan.

 

ATURAN BERBALAS SAPA

• Tekan, usap atau ketuk perut dengan kekuatansecukupnya.

•  Ulangi beberapa kali.

• Jangan sakit hati jika tidak direspon janin.

CARANYA....

•  Ketuk perut Anda dan katakan, “Nak, bunda sayang sekali padamu.
•  Minta janin menunjukkan anggota tubuhnya seperti kaki dan tangan. “Ayo kita tos tangan, mana tanganmu? Ayo kita tos kaki, mana kakimu?”
•  Letakkan tangan Anda dan suami di atas perut dan katakan, “Bunda dan Ayah sayang sekali padamu. Ini tangan bunda dan ayah. Coba tunjuk mana tangan ayah dan mana tangan bunda?”

 

    Baca dan Mendongeng

ATURAN MENDONGENG

• Pilih bacaan favorit Anda
• Pilih buku atau cerita yang memuat pesan positif.
• Pilih tempat/suasana membaca yang nyaman.

CARANYA....

•  Baca sambil menunjuk gambar pada buku.
• Bumbui intonasi sesuai cerita dan karakter tokoh, agar cerita makin seru.
• Manfaatkan perjalanan Anda dengan mendongeng pada janin. Misalnya, daripada Anda jenuh menunggu jalanan macet, coba ‘ambil’ mobil atau awan sebagai obyek cerita Anda.

 

Ngobrol Asyik

•  Bicaralah dengan nada suara bahagia dan berintonasi.
• Gunakan kata atau kalimat positif.
• Ucapkan dengan artikulasi jelas. 
•  Lakukan dimana saja.
• Tambahkan dengan kontak fisik.
•  Sesekali masukan humor.

CARANYA....

•  “Okey, mari kita membuat makan siang, Nak! Kamu mau makan siang apa hari ini ?”
•  “Selamat pagi, Sayang. Lihat ayahmu mau berangkat bekerja. Say good bye, Ayah!.
•   “Mandi yuk, Dik, supaya badan bersih dan wangi. Habis mandi kita jalan – jalan.”
• “Nak, Bunda mau yoga dulu. Kita bergerak bersama, ya.”

    Berdoa Bersama

Lakukan komunikasi dengan janin saat ia terjaga atau aktif. Stimulasi tak akan bermanfaat jika janin tidur.

Selama mengandung bayi, banyak anjuran terhadap bunda dan ayah untuk lebih rajin beribadah dan berdoa dengan cara dilafalkan bukan didalam hati. Ketika anda berdoa, janin akan mendengar bagaimana Anda bersyukur kepada Tuhan, berdoa untuk orang lain termasuk untuk dirinya (janin) dan bagaimana Anda berbincang – bincang dengan Sang Pencipta.

CARANYA....

• Sampaikan pada janin Anda akan sembahyang, berdoa atau membaca kitab suci.
•  Libatkan janin untuk ikut “berbincang” dengan Tuhan dengan mengelus perut agar ia terhubung dengan kegiatan spiritual itu.
•  Berdoa bertiga (Anda, suami dan janin) untuk membangun kebersamaan.